কম্পিউটার ব্যবহারে স্বাস্থ্য-সচেতনতা
অনেকক্ষণ বসে/ ঝুঁকে থাকা, একটানা স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকার পরিবর্তে মিনিট পর পর পাঁচ মিনিটের জন্যে বিরতি নিন। হাঁটাচলা করুন, ঘাড় ডানে-বামে ঘোরান, দূরে গাছের দিকে তাকান। চোখ বন্ধ রেখে সবুজ প্রকৃতি কল্পনা করুন।
কম্পিউটার মনিটর থেকে আপনার চোখের দূরত্ব যেন হয় কমপক্ষে দেড় থেকে দুই ফুট। মনিটরের আলো আপনার চোখের জন্যে সহনীয় মাত্রায় রাখুন। অন্ধকারে শুধু মনিটরের আলোয় কাজ করা থেকে বিরত থাকুন।
স্ট্যান্ডিং টেবিলে মনিটর রেখে দাঁড়িয়েও কাজ করতে পারেন। তবে মাঝেমধ্যে বসুন।
উচ্চশব্দে/ দীর্ঘক্ষণ কানে হেডফোন লাগিয়ে না রেখে প্রয়োজনে সাউন্ড বক্সে শ্রবণযোগ্য মাত্রায় শুনুন।
দৃষ্টি আচ্ছন্ন ও ঘোলা হয়ে আসা, এক বস্তুকে দুটো দেখা বা ডাবল ভিশন, চোখ শুকিয়ে যাওয়া, চুলকানো-এগুলো কম্পিউটার ভিশন সিনড্রোমের কিছু লক্ষণ। এসব উপসর্গে সচেতন হোন, চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
কম্পিউটার মনিটরে এন্টি গ্লেয়ার স্ক্রিন ব্যবহার করুন অথবা চশমায় এন্টি রিফ্লেকটিভ প্লাস্টিকের কাচ ব্যবহার করে গ্লেয়ার কমিয়ে নিন।
কাজের বিরতিতে দুহাতের তালু দিয়ে চোখ ঢেকে রাখুন এক মিনিট। ধীরে ধীরে দম নিন, দম ছাড়ুন। চোখের পেশি শিথিল হবে, মনটাও প্রশান্ত হবে।
